Cơ thể và tâm trí bạn rất cần nghỉ ngơi để hồi phục hoàn toàn sau một thời gian hoạt động mệt mỏi.
Cơ thể và tâm trí bạn rất cần nghỉ ngơi để hồi phục hoàn toàn sau một thời gian hoạt động mệt mỏi. Ngủ không đơn giản là chỉ nhắm mắt là được. Hãy nhìn vào những thói quen ngủ của bạn để tìm hiểu xem, bạn đang mắc phải những sai lầm gì và học cách khắc phục chúng nhé.
Chỉ tính toán số giờ ngủ
Bạn không cần phải tính số giờ ngủ để xem mình có một giấc ngủ tốt đêm qua hay không. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên có 7 - 9 tiếng đồng hồ ngủ chất lượng hàng đêm để có một sức khỏe tốt và sự tỉnh táo vào ban ngày. Thậm chí nếu bạn ngủ đủ giờ nhưng bạn thức dậy lảo đảo, cần caffeine để tỉnh táo, hay ngủ thiếp cả ngày, thì là bạn vẫn chưa hoàn toàn khỏe khoắn đâu đấy.
Bạn chỉ dùng gối cho phần đầu
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy lót một chiếc gối dưới lưng để giảm áp lực cho lưng bạn. Còn nếu bạn ngủ tư thế nằm nghiêng? Hãy lót một cái gối dưới nách để hỗ trợ cánh tay và một cái ở giữa chân để giữ cho cột sống của bạn được thẳng.
 |
| Những cách ngủ sai bạn cần nên tránh |
Nằm sấp khi ngủ
Ngủ úp mặt xuống có thể gây ra một số vấn đề, ví dụ như không thở được, dễ gặp ác mộng... Vì vậy bạn phải xoay đầu sang một bên để lấy không khí, và cột sống của bạn cũng xoay theo. Theo thời gian, điều này có thể gây ra chứng đau cổ và đau lưng.
Để cột sống được thẳng, hãy uốn cong khuỷu tay và đầu gối về phía mà bạn thường xoay đầu sang, lót một chiếc gối dưới nách và hông. Nếu bạn thường đá gối khi ngủ và thức dậy với tư thế nằm sấp, hãy bỏ một quả bóng tennis vào trong áo ngủ, để ngăn bạn không lăn lộn khi ngủ say. Còn nếu bạn thực sự không thể sửa đổi tư thế ngủ? Hãy lót một chiếc gối mỏng dưới bụng để giảm áp lực.
Uống rượu trước khi đi ngủ
Uống một ít rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn nhanh buồn ngủ hơn, tuy nhiên sau đó nó thể làm gián đoạn giấc ngủ, và cuối cùng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Uống một hoặc hai ly rượu có thể có tác dụng tốt trong thời gian ngắn, nhưng nếu bạn tiếp tục uống trước khi ngủ, nó có thể gây ra những vấn đề đáng e ngại. Nếu bạn muốn uống rượu, tốt nhất là nên uống trước khi ngủ từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng, khi đó tác dụng của rượu không còn nữa.
Không có giờ giấc ngủ cố định
Nếu tối thứ hai bạn đi ngủ khi chỉ mới 9h tối và tối thứ ba lại thức nguyên đêm để xem phim, thì đến tối thứ tư cơ thể bạn sẽ không biết được khi nào nên nghỉ ngơi. Ngủ cùng giờ và thức dậy cũng cùng giờ, tạo thành một thói quen để đồng hồ sinh học và nhịp sinh học trong người bạn không bị rối loạn. Buổi sáng hôm sau, bạn sẽ thức dậy khỏe khoắn hơn. Nếu cần thì có thể thay đổi giờ đi ngủ chút xíu, nhưng đừng lên giường trễ quá nửa đêm.
Ngủ cả ngày vào cuối tuần
Bạn nghĩ rằng mình có thể cả tuần làm việc không ngủ và sẽ ngủ bù vào cuối tuần? Điều này hoàn toàn sai lầm. Những nghiên cứu gần đây cho thấy, thiếu những giấc ngủ thật sự có thể dẫn đấn tổn thương não, làm mất sự tỉnh táo và khả năng hoạt động bình thường của não bộ. Đồng thời, nhịp sinh học của bạn lại phải điều chỉnh giờ giấc mỗi tuần.
Ăn quá no trước khi ngủ
Khi bạn đi ngủ khi chỉ vừa ăn tối 3 giờ trước, bạn có nguy cơ bị ợ nóng và khó tiêu, gây khó khăn cho giấc ngủ. Nên ăn khuya nhẹ nhàng, tránh những thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị trước khi đi ngủ.
Ngủ trên gối quá mềm
Gối mềm chỉ tuyệt vời khi dành cho những cuộc chiến gối, nhưng thật kinh khủng cho những người có thói quen nằm ngửa khi ngủ. Lí tưởng nhất, chiếc gối chỉ cần nâng nhẹ đầu và cổ lên một chút để giữ thẳng cột sống khi ngủ.
Ngủ với tư thế bào thai
Tư thế ngủ này có thể làm hạn chế hơi thở của bạn và tổn hại đến chất lượng giấc ngủ. Lót một chiếc gối ôm dưới cánh tay và chân để thư giãn chân tay và duỗi thẳng cột sống của bạn.
Ngủ trên tấm nệm quá cũ
Hầu hết lò xo trong nệm chỉ có tuổi thọ tối đa từ 5 – 10 năm tùy theo chất lượng nệm, cân nặng của bạn và thời gian bạn nằm trên đó. Nếu tấm nệm của bạn bị lõm ở giữa, hoặc cơ thể bạn chùn xuống, lọt thỏm trong nệm khi nằm lên, bạn sẽ thức dậy với phần thắt lưng, hông hay vai đau kinh khủng.
Ngủ trên những chất liệu tổng hợp
Những chất liệu tổng hợp trong đồ ngủ, đồ lót và phòng ngủ như nệm xốp, vải xa tanh… có vẻ tốt, nhưng chúng giữ nhiệt cơ thể nhiều hơn so với vật liệu tự nhiên, làm thay đổi nhiệt độ khiến bạn giật mình thức giấc. Hãy dùng đồ ngủ, giường, nệm làm từ sợi bông, tre, hoặc sợi tự nhiên để điều hòa độ ẩm cơ thể, bạn sẽ không phải thức dậy với mồ hôi nhễ nhại.
Ngủ trên nệm quá mềm
Không có tấm nệm nào hoàn hảo cả, tất cả phụ thuộc vào khung xương, trọng lượng và sở thích cá nhân của bạn. Nếu nằm ngủ trên tấm nệm quá mềm, chắc chắn phần lưng và xương sống của bạn sẽ không thể ổn được.
Ngủ trên tấm nệm quá cứng
Nếu nệm mềm quá không tốt, thì phần nệm cứng quá cũng vậy. Nó sẽ khiến cho lưng, vai hông của bạn đau nhức vào buổi sáng.
Sử dụng điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ những màn hình sẽ kích thích não bạn hoạt động và gây cản trở chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Điện thoại là một trong những thứ tai hại nhất. Nếu bạn nhắn tin hay gửi email giữa đêm – ngay cả khi bạn nhắm mắt – ánh sáng từ màn hình vẫn có thể đi xuyên qua mí mắt bạn và kích thích hệ thần kinh. Tốt nhất, đừng nên mang điện thoại vào phòng ngủ hoặc đặt nó ở chế độ im lặng, úp mặt điện thoại xuống và để cách xa giường ngủ. Còn với tivi? Hãy tắt nó từ 1 – 2 giờ trước khi ngủ để não bạn có thời gian nghỉ ngơi.
Mở cửa sổ khi ngủ hay cửa sổ phòng ngủ không có rèm che
Một căn phòng tối đen – điều đó tốt hơn cho não bạn đấy. Nếu không có rèm cửa, một chiếc mặt nạ che mắt khi ngủ cũng tốt.
Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh
Nhiệt độ quá cao hay quá thấp cũng đều gây rối loạn giấc ngủ của bạn.
Không rửa chân trước khi đi ngủ
Đôi chân bẩn sẽ làm bẩn tấm ra trải giường của bạn, nhất là khi bạn đi chân đất quanh nhà. Hãy rửa chân sạch sẽ trước khi đi ngủ. Thêm nữa, rửa chân có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho da mềm mại, tươi thuần, xua đi sự mệt mỏi, đồng thời còn kích thích tốt tới lớp vỏ đại não, có tác dụng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngủ cùng với thú cưng
63% người có sở hữu vật nuôi và ngủ cạnh vật nuôi của mình thường có giấc ngủ kém hơn những người khác. Hãy để thú cưng của bạn ngủ riêng một chỗ khác, để bạn không còn cảnh phải thức dậy mỗi sáng trong trạng thái mệt mỏi mà không biết lí do.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét